A Ênfase Das Novas Orientações Para A Actividade Física É Mover-Se Mais E Sentar-Se Menos

A 2ª edição das Orientações para a Actividade Física para os Americanos fornece conselhos e informações sobre as quantidades e tipos de atividade física para melhorar a saúde dos diversos grupos populacionais. A ênfase das recomendações é que, movendo-se mais e sentar a menos irá beneficiar apenas sobre todos.[1]

Recomendações:

  • As crianças pré-escolares com idade de 3 a 5 anos devem ser fisicamente ativo durante o dia para melhorar o desenvolvimento e o crescimento.
  • Crianças e adolescentes com idades entre 6 e 17 anos devem realizar um mínimo de uma hora de moderada a vigorosa atividade física todos os dias.
  • Os adultos devem realizar um mínimo de 150 a 300 minutos de intensidade moderada de atividades físicas a cada semana, ou de 75 a 150 minutos de forte intensidade de treinamento físico aeróbio atividades a cada semana, ou similar, moderada e vigorosa intensidade combinação de atividades aeróbicas. Eles deveriam fazer fortalecimento muscular, atividades duas vezes por semana.
  • Adultos mais velhos devem realizar atividade física que consiste de vários componentes que inclui treino de equilíbrio, além de aeróbicos e de fortalecimento muscular atividades.
  • Pós-parto e as mulheres grávidas devem realizar um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada atividades aeróbicas por semana.
  • Indivíduos com doenças crônicas ou deficiências, e que são capazes, deve seguir a chave de adultos orientações e fazer aeróbicos, bem como de fortalecimento muscular atividades.
  • A menos física de pessoas ativas que vai beneficiar mais apenas um pequeno aumento de moderada-a-vigorosa atividades físicas. Mais benefícios estão com o aumento de atividade física. Aeróbio, bem como de fortalecimento muscular, as atividades físicas são benéficas.

Recentemente identificada evidência desde 2008 orientações para a actividade física para a saúde benefícios da atividade física:

  • Melhor saúde óssea e peso de status para 3 a 5 anos de idade
  • Melhor função cognitiva por 6 a 13 anos de idade
  • Diminuição do risco de além disso identificado câncer de locais
  • Benefícios para a saúde do cérebro, tais como uma melhor função cognitiva, uma redução no risco de depressão e ansiedade, e melhor qualidade do sono e a vida em geral
  • Uma redução de cair relacionados com o risco de lesão para idosos
  • Uma redução no ganho de peso excessivo risco, diabetes gestacional de risco, e o risco de depressão pós-parto para as mulheres que estão grávidas
  • Uma redução de todas as causas e doenças específicas de risco de mortalidade para indivíduos com diferentes condições médicas crônicas, bem como melhorar a função e qualidade de vida

Fonte da imagem – gov.reino unido

Deseja usar esta imagem em seu site?

Simplesmente copie e cole o código abaixo para inserir a imagem em sua página

Um Conceito-Chave de Diretrizes são os Tipos e Intensidades de Atividade Física

Atividades Aeróbicas

Uma atividade física em que os grandes músculos do corpo estão em movimento por um determinado período de tempo, resultando em um aumento da freqüência cardíaca e a respiração, melhorando, assim, cardio respiratória de fitness. Atividade física aeróbia também é conhecido como resistência ou cardio.

A atividade aeróbica é composto de 3 componentes: intensidade, duração e frequência. Intensidade sendo o quão difícil que um indivíduo tem de trabalhar para realizar a atividade. Exemplos de intensidades moderada intensidade (caminhada rápida ou um esforço equivalente) e de intensidade vigorosa (corrida/jogging ou um esforço equivalente). Frequência a frequência com que um indivíduo realiza a atividade. Duração sendo por quanto tempo um indivíduo realiza uma atividade em uma única sessão.

De Fortalecimento Muscular, Atividades De

Estas actividades, incluindo o levantamento de peso e treinamento de resistência, fazer com que os músculos do corpo para manter ou trabalhar contra aplicado um peso ou força, ajudando a melhorar a esquelético, muscular, força, potência, resistência e massa. Levantamento de peso envolve o levantamento de relativamente pesos pesados repetidamente para o fortalecimento dos grupos musculares diferentes, e treinamento de resistência envolve fazer uso do peso do corpo ou faixas elásticas para a resistência.

Existem três componentes de fortalecimento muscular, atividades consistem em: a intensidade, a freqüência e séries e repetições. A intensidade sendo que a quantidade de peso ou força que é usada em relação ao quanto uma pessoa é capaz de levantar. A frequência com que freqüência um indivíduo realiza fortalecimento muscular atividades. As séries e repetições, sendo quantas vezes um indivíduo realiza o fortalecimento muscular, atividades, em comparação com atividades aeróbicas duração.

De fortalecimento muscular, a atividade de efeitos são restritos para os músculos realizar o trabalho. É importante que todo o corpo principais grupos musculares são trabalhados.

Osso-Fortalecimento De Atividades Físicas

Osso-reforço, conhecido como peso de carga ou de suporte de peso, atividades resultar em uma força sobre os ossos do corpo, que estimula o fortalecimento e crescimento dos ossos. Essas atividades podem também ser do aeróbicos e de fortalecimento muscular, tipos de atividade. Correr ou pular corda são exemplos de osso-actividades de reforço.

Balanço De Atividades

Equilíbrio de atividades pode ajudar a melhorar a capacidade de resistir às forças dentro ou fora do corpo, o que pode resultar em cair, enquanto um indivíduo está em movimento ou parado. O fortalecimento do abdômen, costas, pernas e músculos também melhora o equilíbrio. Andando para trás ou lunges são exemplos de actividades de equilíbrio.

Multi-Componente De Atividades Físicas

Multi-componente de atividades físicas são aquelas que incluem uma combinação de aeróbico, fortalecimento muscular, equilíbrio e atividades. Atividades recreativas, como yoga, dança, tai chi, ou os tipos de esportes que integram diferentes tipos de atividade física pode ser considerada componente de multi atividades.

Actividade Física De Intensidades

As diretrizes foco em 2 níveis de intensidade, de intensidade moderada atividades e vigorosa intensidade de atividades. A atividade aeróbica de intensidade podem ser monitorizados de duas maneiras, absoluta e relativa intensidades.

Intensidade Absoluta

Intensidade absoluta seria quanta energia é gasta durante a realização da atividade, sem levar em consideração a capacidade aeróbica ou cardio-respiratória de aptidão da pessoa. Intensidade absoluta é representada em unidades ATENDIDAS (equivalente metabólico da tarefa). 1 MET unidade é igual à taxa metabólica de repouso ou energia gasta quando acordado ainda. Uma intensidade moderada de atividade tem um valor de MET de 3 – 5.9 METs, e uma vigorosa intensidade de atividade tem um valor de MET de 6 ou mais.

Uma intensidade moderada de atividade de exemplo, como definido pela intensidade absoluta, seria uma caminhada em 2,5 a 4,0 km / h. Um exemplo de uma vigorosa intensidade de atividade seria de jogging. Certas atividades, dependendo do esforço, pode ser moderado bem como de intensidade vigorosa, como o ciclismo ou a natação. Menos tempo é necessário para obter os mesmos benefícios de uma vigorosa intensidade da atividade comparada a uma intensidade moderada de atividade.

A nossa actividade calculadora de calorias faz uso de unidades ATENDIDAS para determinar quantas calorias são queimadas durante a realização de diversas atividades físicas.

Intensidade Relativa

Se ajusta ou leva em conta a capacidade cardio respiratória de aptidão da pessoa. Uma pessoa que é instalador irá detectar um exercício mais fácil e, portanto, de avaliá-lo em uma menor intensidade relativa de uma pessoa que não se encaixam.

Fonte da imagem – uofmhealth

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Carb Calculadora (HIDRATOS de carbono, PROTEÍNAS E gorduras TAXAS)

O carb calculadora pode ser usada para calcular o teor de hidratos de carbono, proteína, gordura e relação de requisitos em calorias e gramas por refeição. Você pode usar um preset relação ou digite o seu próprio rácios de espaços adequados.

Os hidratos de carbono, proteínas e gorduras são quebradas para baixo no intestino. Os hidratos de carbono em açúcares, proteínas em aminoácidos e gorduras em ácidos graxos e glicerol. O corpo humano faz o uso de estes três macronutrientes para construir componentes de que necessita para o crescimento, manutenção e atividade.

Os hidratos de carbono, proteínas e gorduras são macronutrientes que compõem a maior parte da dieta. Todos eles são necessários para o fornecimento de energia e de vários nutrientes essenciais. Muito pouco de qualquer um dos macronutrientes pode levar a desejos de fome.

Um estudo provou que cortar nos hidratos de carbono é mais eficaz do que a restrição de calorias para a redução de gordura no fígado rapidamente.[1]

Pesquisadores atribuído dezoito indivíduos com doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD) uma baixa caloria ou uma dieta pobre em carboidratos, por duas semanas.

Os indivíduos, dado o baixo-carb dieta restrita a sua ingestão de hidratos de carbono para a 1ª semana a menos de vinte gramas por dia – aproximadamente o mesmo que uma metade de um copo de ovo, macarrão ou uma banana pequena. Na última semana, eles mudaram para as refeições congeladas que correspondia a sua pessoais, preferências alimentares, necessidades de energia e a ingestão de hidratos de carbono.

Indivíduos, dada a dieta de baixa caloria com a sua dieta normal e manteve um diário de comida para os 4 dias antes de o estudo começar. Os pesquisadores, em seguida, fez uso desses registros para preparar todas as refeições durante as duas semanas de estudo. A quantidade total de calorias foram limitadas a cerca de 1.500 diárias para os participantes masculinos, e, de 200 dias para as fêmeas.

Depois de quatorze dias, técnicas avançadas de imagem foram utilizados para analisar a quantidade de fígado de gordura de cada pessoa tinha. Os pesquisadores descobriram que mais de fígado de gordura foi perdido pelos indivíduos sobre o baixo-carb dieta.

Apesar de o estudo não foi feito para estabelecer qual a dieta foi melhor para a perda de peso, o baixo teor de carboidratos dieters bem como os de baixa caloria dieters perder 10 quilos em média.

Deseja usar esta imagem em seu site?

Simplesmente copie e cole o código abaixo para inserir a imagem em sua página

Rácios predefinidos para o carb calculadora também pode ser modificada de acordo com os seus requisitos. Para muitas dietas um bom ponto de partida será a ajustar seu dia-a ingestão de hidratos de carbono relação.

Digite seu calorias por dia, refeições e relação de percentagens (inserir o número). Selecione um dos pré-determinados rácios clicando no botão apropriado. Pré-determinados rácios são médias arredondado para o mais próximo, 5.

A predefinição de hidratos de carbono, proteína, gordura, o rácio da seguinte forma: Banting relação, Ceto relação, de Baixos Hidratos de carbono razão, Eis a razão, a Dieta Zone relação e o USDA Orientação proporção.

O Óleo De Canola É Ruim Para A Saúde Do Cérebro

A pesquisa revelou que o óleo de canola consumo está associado a ganho de peso, redução da capacidade de aprendizado e redução da memória. Os pesquisadores já tinha feito uso de uma doença de Alzheimer modelo do rato para determinar os benefícios de saúde do óleo de oliva. Eles descobriram que o mal de Alzheimer ratos consumir um extra-virgem do azeite enriquecido dieta experientes melhorar a memória e a tinha reduzido placa amilóide e tau fosforilada níveis. Para este estudo, eles queriam ver se o óleo de canola tinha os mesmos benefícios para o cérebro.[1]

Os pesquisadores queriam ver como a função do cérebro é afetada por óleo de canola consumo, portanto, o estudo centrou-se no comprometimento da memória e a formação de emaranhados neurofibrilares e placas de amilóide na doença de Alzheimer modelo de mouse. Tau fosforilada e amyloid, responsável por tau neurofibrillary emaranhado de formação, contribuir para a degeneração neuronal e a disfunção e a doença de Alzheimer é a perda de memória. O modelo de mouse foi desenvolvido para reproduzir o andamento dos humanos, a doença de Alzheimer a partir de um início da fase assintomática para o final de full-blown doença.

Em 6 meses de idade, os ratos foram divididos em 2 grupos antes de desenvolver sinais da doença de Alzheimer. Um dos grupos consumiu uma dieta normal, e o outro grupo consumiu um óleo de canola complementado dieta, o que equivalia a cerca de 2 colheres de sopa de óleo de canola um dia. Eles foram, então, analisadas quando eles tinham 12 meses de idade. O peso corporal foi uma das diferenças observadas entre os 2 grupos, o óleo de canola-enriquecido dieta de ratos pesou consideravelmente maior em comparação com aqueles na dieta regular. Diferenças adicionais foram revelados com o labirinto de testes para avaliar a capacidade de aprendizagem, memória de curto prazo e memória de trabalho. A descoberta mais significativa foi que os ratos consomem óleo de canola, por seis meses, tinha trabalho deficiências de memória.

O tecido cerebral exames de ambos os grupos, mostrou que os ratos consumir o óleo de canola dieta suplementada tinha muito reduzido beta-amilóide 1-40 níveis, que é o mais solúvel tipo de proteínas beta-amilóide. Beta-amilóide 1-40 é acreditado geralmente para jogar um benéfico parte no cérebro, agindo como um amortecedor para a beta-amilóide 1-42, o insolúvel e prejudiciais tipo. Devido à redução de beta-amilóide 1-40, os ratos no óleo de canola enriquecido a dieta também experimentaram um aumento em amilóide a formação de placas, com neurônios rodeado por beta-amilóide 1-42. Uma considerável redução na quantidade de contatos entre os neurônios também foi observado, indicando extensa lesão de sinapses, as áreas onde os neurônios fazer contato uns com os outros, e que desempenham um papel importante na recuperação da memória e formação. Os resultados do estudo sugerem que o consumo de óleo de canola é prejudicial para a saúde do cérebro.

Fonte da imagem: culinarynutrition

Deseja usar esta imagem em seu site?

Simplesmente copie e cole o código abaixo para inserir a imagem em sua página

Comportamental Crônica, Enxaqueca do Tratamento de uma Alternativa de Custo Eficaz

Comportamental crônica, enxaqueca, tratamento, tais como o relaxamento, a formação, a hipnose e o biofeedback faz sentido financeiro, em comparação com a prescrição de medicamentos, particularmente depois de um ano ou mais.

Os custos de medicamentos de prescrição, o tipo de crônica pacientes com enxaqueca usar em uma base diária, a fim de evitar o início, pode não parecer muito, mesmo em alguns dólares por dia. No entanto, os custos de manter a acumular com mais visitas de médico e adicional de receitas. Com o comportamento crônica, enxaqueca tratamento existem várias sessões de tratamento e os benefícios durar anos.

A pesquisa comparou os custos durante um período de tempo de um número de tipos de comportamento crônica, enxaqueca, tratamentos com medicamentos de prescrição de tratamentos.

O estudo descobriu que, depois de meio ano, o mínimo de contato comportamental enxaqueca crônica, o tratamento foi preços competitivos com tratamentos farmacológicos fazendo uso de medicamentos de cálculo de custo de 50 centavos ou menos diariamente. Contato mínimo de tratamento é quando um indivíduo vê uma terapeuta várias vezes, mas principalmente em práticas as técnicas comportamentais a partir de casa, assistido por literatura ou gravações de áudio.

Depois de um ano, o mínimo contacto método foi de quase us $500 mais barato do que o tratamento farmacológico.

Há uma abundância de comportamento crônica tratamentos de enxaqueca e a sua eficácia foi confirmada, mas as pessoas estão sob a impressão de que o tratamento comportamental é caro.

A eficácia de métodos não foi comparada no estudo, nem os custos ao longo do tempo de drogas individuais calculados, como dosagens e os preços variam muito. Em vez disso, os custos diários de cada método de acordo com os honorários de médicos e psicólogos foram determinados. Para o médico do grupo, o custo de prescrição de beta-bloqueadores medicamentos em vários preços foi adicionado.

A partir da psicólogos entrevistados, um-em-um comportamentais sessões de custo de us $70 a us $250 para a ingestão de consulta e de us $65 a r $200 para consultas de seguimento. , Que colocou a média de ingestão de custo de us $175 e média de acompanhamento de custo de us $125 para uma média de 10 visitas.

O custo médio de abordagens farmacológicas foi calculado em us $250 para a ingestão de consulta e de um profissional de taxa de r $140 por consulta. A média de tempo para o 1º seguimento foi 52.2 dias, aumentando para 60 anos para o 2º lugar com uma média de 5 visitas por ano.

Consultas individuais com uma psicóloga clínica, o mais caro, comportamental, método de tratamento de custar mais do que o tratamento farmacológico, com us $6-a-dia de drogas nos primeiros meses. Mas em cerca de 5 meses, consultas individuais tornar-se competitiva. Depois de um ano, eles são mais baratos do que todos os outros métodos de tratamento com drogas de cálculo de custo de 50 centavos de dólar ou menos por dia.

Tudo redondo, terapia de grupo e o mínimo de contato comportamentais do tratamento foram a preços competitivos, mesmo com o preço de medicação de tratamento nos primeiros meses. Em 1 ano, eles se tornam menos caro dor de cabeça opção de tratamento.

Enxaquecas e dores de cabeça Gráfico

Deseja usar esta imagem em seu site?

Simplesmente copie e cole o código abaixo para inserir a imagem em sua página

Referências: DOI: 10.1111/j.1526-4610.2011.01905.x

Perguntas básicas para Novos Médicos – Ser um Especialista ou um PCP?

Uma das questões mais básicas que os novos médicos pergunte a si mesmos e seus pares é se eles devem ser um PCP ou seguir uma carreira como um médico especialista. Ele poderia ser uma longa discussão, mas os anos a mesma pergunta provou alguma coisa; há um lado positivo e um lado negativo de ser um dos dois.

Para entender a questão, devemos primeiro compreender esses dois tipos de médicos no quadro geral do setor de saúde. Pcp ou médicos de cuidados primários são os primeiros médicos para ver o paciente com uma paragem a preocupação com a saúde. Estes serviços não estão limitadas por sua causa, diagnóstico ou sistema de órgãos. Enquanto o termo PCP tornou-se o termo popular, há ainda outros que se referem a estes médicos como “clínica Geral”.

Especialistas, por outro lado, são os médicos que ganharam as unidades avançadas além de formação clínica. Estes homens e mulheres também estudou medicina por uma parte específica do corpo ou de determinadas técnicas médicas.

No entanto, dados obtidos de uma pesquisa de saúde empresa de consultoria Sullivan, Cotter e Associates Inc. mostrar que não foi um pouco maior aumento para o Pcp comparado com Especialistas, a partir de 2014 para 2015. Os dados foram coletados a partir de uma pesquisa deu para 560 organizações que representam 115,000 individuais médicos. De acordo com o estudo, a remuneração total para serviços pagos por companhias de seguro médico chegou 3.4%. Médicos especialistas, por outro lado, temos que trazer de casa de 2,5%. Outros profissionais, tais como cirurgiões tem o seu salário aumentou 2,3%. Os relatórios de pesquisa que a equipe de médicos de clínica geral recebeu us $18,500 de incentivos, em média. Isso é cerca de 6% de sua remuneração total para esse ano. T

O que o estudo não conseguiu se analisar é a ligeira diminuição nos lucros para especialistas, nos anos de 2014 e 2015. Tradicionalmente, os especialistas são esperados para render mais dinheiro do que o Pcp por causa de suas habilidades e experiência em um campo específico. Eles possuem diferentes co-pagamento de instalação para os pacientes vêem, enquanto eles também estão debaixo de um preço diferente do suporte com as empresas de seguro médico. Enquanto isso copay para o Pcp de ter um preço padrão, apenas diferindo entre uma região e outra.

Isto leva à questão nova médicos pose. Deve permanecer como o Pcp ou médicos de clínica geral ou deve começar a árdua tarefa de se tornar um médico especialista.

A resposta lógica para isso seria para o prosseguimento de estudos, tornando-se um especialista. Especialistas são procurados porque eles são o que são, especialistas. Eles estudaram em cada pequeno detalhe sobre uma determinada parte do corpo ou um procedimento específico, descobrir como ele funciona. Sua experiência quando se trata de um assunto específico, é também o que torna a demanda. Hospitais são conhecidos para pagar mais para os especialistas, pois ajuda a aumentar o número de pacientes que visita. Mesmo cuidados de saúde, as empresas pagam um alto valor para ter especialistas participar de sua rede de hospitais. Isso também dá um bônus extra para os especialistas em si mesmos, porque eles começa a trazer para casa mais dinheiro. No topo de praticar em um hospital, médicos especialistas, pode também ensinar futuros médicos na escola med.

Se você é um médico, encontrando-se na encruzilhada entre o PCP e um médico especialista, é melhor se esforçar obtenção de um grau de especialista. Enquanto um inquérito sugere que o Pcp ganhou mais dos últimos anos, ainda não é possível negar o fato de que os especialistas realmente render mais dinheiro. Além disso, ele seria realmente ótimo vê-se na próxima década, tendo a distinção de ser um especialista com todos os grandes benefícios que vêm junto com o trabalho duro que você colocar.

Principal Provedor De Cuidados De Infográfico

Deseja usar esta imagem em seu site?

Simplesmente copie e cole o código abaixo para inserir a imagem em sua página

Fonte Da Imagem: Doylestown Saúde

São Refrigerantes De Encolhimento Do Seu Cérebro?

Um estudo revelou que os indivíduos que bebem bebidas açucaradas regularmente são mais propensas a ter um menor volume cerebral, uma memória mais pobre, e um custo significativamente menor do hipocampo, a área do cérebro importante para a memória e aprendizagem.[1]

O excesso de consumo de açúcar está ligado a doenças cardiovasculares, bem como doenças metabólicas, tais como diabetes tipo 2, obesidade e doença cardíaca, mas não há muito que se sabe com relação aos efeitos a longo prazo que tem em nossos cérebros.

Um segundo estudo revelou que pessoas que bebiam refrigerante diet todos os dias eram quase 3 vezes mais probabilidade de desenvolver acidente vascular cerebral e demência em comparação com indivíduos que não.[2]

Os pesquisadores explicam que esses resultados mostram correlação, mas não causa-e-efeito e é necessária mais investigação para descobrir como, ou se, estas bebidas são, na verdade danificar o cérebro.

Para o 1º estudo, de dados, que incluiu os resultados de testes cognitivos e exames de ressonância magnética, foi analisada a partir de cerca de 4.000 indivíduos. De dados foi analisada a partir de indivíduos a consumir mais do que 2 bebidas açucaradas diária de refrigerante, suco de frutas e outras bebidas não alcoólicas, ou mais do que 3/semana de refrigerante sozinho. A partir desta “alta ingestão de grupo”, vários sinais de acelerado envelhecimento cerebral foi descoberto, que incluiu mais pobres de memória, uma encolhida hipocampo, e no geral ser menor volume cerebral, que estão todos em fase inicial de doença de Alzheimer fatores de risco. Também foi descoberto que o consumo de pelo menos 1 refrigerante diet por dia, foi vinculada ao menor volume cerebral.

No 2º estudo, os pesquisadores examinou especificamente se os indivíduos tinham experimentado um acidente vascular cerebral ou foi diagnosticado com demência, como resultado da doença de Alzheimer. Após a ingestão de bebida foi medido em 3 pontos ao longo de 7 anos, os participantes foram, então, monitorados durante 10 anos, 1,484 indivíduos com mais de 60 anos de idade, foram acompanhadas de evidências de demência, e 2,888 indivíduos com mais de 45 anos de idade foram acompanhados de evidências de acidente vascular cerebral. Não foi encontrada qualquer correlação entre a ingestão de bebidas açucaradas e de demência ou acidente vascular cerebral. Mas os indivíduos a consumir um mínimo de 1 refrigerante diet/dia foram cerca de 3 vezes mais chances de ter demência e acidente vascular cerebral.

Embora a qualidade da alimentação, o tabagismo, a idade, bem como outros fatores foram levados em conta, doenças preexistentes, como diabetes, que é reconhecido como uma demência fator de risco, e poderia ter se desenvolvido ao longo de todo o estudo não poderia ser completamente controlado. Em um esforço para limitar o consumo de açúcar, os diabéticos em geral consumir mais refrigerante diet como um grupo, e alguns da ingestão de refrigerante diet e a demência de correlação poderia ser como resultado de diabetes, juntamente com outros fatores de risco vascular. Mas os resultados não podem ser completamente explicadas por essas doenças preexistentes.

Deseja usar esta imagem em seu site?

Simplesmente copie e cole o código abaixo para inserir a imagem em sua página

5 Poses do Yoga de um Forte Núcleo e Livre de Lesões de Volta!

Por mais de duas décadas tenho andado a ensinar yoga para uma clientela diversa, variando de alto nível de atletas profissionais para os octogenários. Independentemente da idade e do nível de condicionamento físico, a visita inicial é muitas vezes solicitado por dor nas costas. Neste momento, na busca de superar o seu sofrimento, os jargões “o trabalho no seu núcleo mais forte de volta” têm quase se tornou um mantra. A minha pergunta para eles é “o que faz funcionar o núcleo realmente significa?” Abdominais, flexões? Puxando em seu estômago? Alongamento de seu núcleo?

Ao trabalhar o seu “core” existem alguns componentes-chave a considerar:

  1. A estabilidade do núcleo, e a força se alvo de todos os seus músculos abdominais, incluindo o reto, oblíquo e transverso abdominal músculos.
  2. A estabilidade do núcleo, e a força precisa incluir os músculos de suas costas, incluindo eretores spinae e romboidal músculos.
  3. Os glúteos e os músculos envolvidos na flexão do quadril e extensão devem ser considerados em seu programa nuclear.
  4. A respiração adequada de estratégias e a posição do diafragma afecta os seus estabilidade do núcleo.
  5. Em primeiro lugar, saiba como ativar o assoalho pélvico para você construir a sua força do núcleo de dentro para fora.

O seguinte poses do yoga de trabalhar os músculos abdominais, músculos das costas e glúteos. Foco na ativação do assoalho pélvico e profundas inalações e exalações ao praticar as poses. Mantenha uma leve ativação de seu assoalho pélvico e a puxar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.

Vamos começar!

Gato Vaca Pose

Comece na posição de quatro, com as mãos colocadas diretamente sob os ombros e os quadris, nos joelhos. Espalhar os dedos o mais amplo possível. Quando exalar, desenhe o umbigo em direção a coluna, pressionando a espinha para o teto como as nádegas de se envolver. Dobrar o queixo em direção ao peito, alongando a parte superior das costas. Sobre a inspiração, derrube a coluna vertebral para o chão, prestando atenção para pressionar a coluna torácica para o chão, ombros reverter.

Repita 7-10 vezes, coordenando a respiração com o movimento.

Fonte da imagem: Yoga para Golfistas

Deseja usar esta imagem em seu site?

Simplesmente copie e cole o código abaixo para inserir a imagem em sua página

Estendido Tabela de Abdominal Crunch

Comece na posição de quatro, com as mãos colocadas diretamente sob os ombros e os quadris, nos joelhos. Sobre o inspire, estenda a perna direita para trás no nível do quadril e estender o braço esquerdo à frente, com o polegar apontado para cima. Manter quadris paralela ao chão e flexione o pé direito. Quando exalar, desenhe o umbigo até a coluna vertebral, enquanto puxa o cotovelo esquerdo e o joelho direito.

Repita 7-10 vezes, coordenando a respiração com o movimento.

Alternar os lados.

Fonte da imagem: Yoga para Golfistas

Modificado Pose Da Cobra

Deitado sobre o estômago, espalhe os dedos de largura e coloque-as diretamente sob os ombros. Expire apertando as pernas juntas para ativar os glúteos e quadríceps. Inspire levantar o peito do chão, mantendo os cotovelos dobrados. Foco na ativação da romboidal músculos mantendo os ombros, movendo para baixo e longe dos ouvidos.

Repita 5 a 7 vezes, coordenando a respiração com o movimento.

Fonte da imagem: Yoga para Golfistas

Torácica Mobilidade Pose

Começar no lado direito, os pés colocados em um ângulo de 90 graus com o corpo. Coloque uma toalha sob a cabeça, o pescoço é suportado. Una as palmas juntas. Inspire abrindo as mãos, rolando a esquerda ombro até o chão, mantendo os joelhos no lugar. Expire retornando para a posição inicial.

Repita 5 a 7 vezes, coordenando a respiração com o movimento.

Fonte da imagem: Yoga para Golfistas

Espinhal Torção

Deitar sobre as costas com os braços perpendiculares ao corpo, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levantar os pés um pouco e respire como você colocar as pernas para a direita, mantendo os ombros em contacto com o chão. Quando exalar, iniciando o movimento do oblíquo abdominal músculos traga as pernas de volta para o centro de posição inicial.

Repita 7-10 vezes, coordenando a respiração com o movimento. Alternar os lados.

Para mais um desafio, levante as pernas do chão, com os joelhos em um ângulo de 90 graus.

Fonte da imagem: Yoga para Golfistas

Sobre O Autor

Katherine Roberts é o Fundador e Presidente do Yoga para Golfistas®, Roberts Cinética de Yoga Para Esportes™ e Roberts’ Yoga Para Beisebol™. Ela tem sido um certificado de instrutor de yoga há mais de 20 anos, 13 anos como yoga treinador na MLB trabalhando com seis equipes, é TPI, FMS, e NG360-certificado, é educado, em PRI, é um Nike Swoosh Atleta de Elite e Consultivo Membro da Equipe, é um Cinza Instituto Companheiros de certificados Aplicada Funcional, a Ciência e a Reacção em Cadeia da Biomecânica, e é um Diretor Honorário com a PGA do Canadá

20 Dicas De Como Relaxar A Mente

Você está sobrecarregado por preocupações? Você sente que você precisa de descanso, mas não conseguem encontrar uma maneira de fazê-lo? Fazer ansiosos pensamentos invadem sua mente e você não pode se concentrar no que é realmente importante? Neste artigo, vamos dizer-lhe como relaxar a sua mente, quais são os seus benefícios e como alcançá-lo em diferentes situações.

O que é a mente de relaxamento?

Trabalho de estresse nos esmaga, temos um sem número de compromissos que exigem a nossa atenção, temos de nos esforçar para alcançar nossos objetivos, estamos submergidos por engarrafamentos de trânsito, e até mesmo por nossos próprios pensamentos, etc. No entanto, o que vamos fazer quando chegarmos em casa? Você desligar e relaxar? Mais provável que você ainda se preocupar com tudo.

Mente relaxamento é baseado em manter a calma e manter um equilíbrio mental que vai nos permitir ter um senso interior de paz e tranquilidade.

Relaxamento Mental não apenas nos afetam emocionalmente, cognitivo e comportamental. Ele também tem vários benefícios fisiológicos.

Deseja usar esta imagem em seu site?

Simplesmente copie e cole o código abaixo para inserir a imagem em sua página

10 benefícios de relaxar sua mente

  • Melhora a saúde física e mental.
  • Diminui o ritmo cardíaco.
  • Reduz metabólica, o consumo de oxigênio.
  • Relaxa os músculos.
  • Combate a insônia.
  • Reduz o stress e a ansiedade.
  • Ajuda a evitar a fadiga.
  • Melhora o seu humor.
  • Aumenta a produtividade.
  • Incentiva o pensamento criativo.

Existem cenários diferentes onde uma mente pouco de relaxamento é essencial ou necessário. Independentemente se você pretende descansar ou preparar-se para um desafio, aqui estão 20 eficaz dicas sobre como relaxar a mente.

1.A confiança de que é possível relaxar a sua mente

Às vezes pensamos que, ao tirar férias ou indo a praia ou um spa, nós vamos relaxar. No entanto, a maior parte do tempo a gente acaba se sentindo estressado nesses lugares. Sua atitude é a chave para o sucesso.

Temos que ser convencidos de que é possível relaxar a mente. Se temos uma atitude negativa para técnicas de relaxamento, desde o início, será difícil para nós para avançar e alcançar o nosso propósito.

2. Lembre-se, relaxar a sua mente não é tão fácil.

Nossa mente inquieta não vai parar só porque queremos. É mais sobre a força de vontade e prática. Durante o processo de relaxamento da mente vai haver certo desconforto e não vamos atingir sempre nossa meta em nossa primeira tentativa. No entanto, vamos progredir se trabalhamos com perseverança.

3. Cuide de sua saúde

Quando foi a última vez que você levou para um passeio tranquilo no meio da floresta? A manutenção de hábitos saudáveis, como ficar longe da cidade, de tempos em tempos, ou de passar o tempo com nossos entes queridos são importantes na descoberta de como relaxar a mente. Para desfrutar de todos os benefícios de relaxamento, a mente e o corpo precisam estar em harmonia.

4. Exercício

O exercício passa de mão em mão, com técnicas de relaxamento. Um estilo de vida sedentário, que se torna difícil para nós do sono e diminui a nossa auto-estima. Ela também aumenta o risco de desenvolver inúmeras doenças. Natação ou corrida pode te limpar sua mente e manter-se em boa forma.

5. Evitar ou parar de multitarefa

Pare e pense por um momento, como muitas coisas são você fazer de uma só vez agora? Você está lendo este artigo, enquanto faz outra coisa? Você tem várias abas abertas ao mesmo tempo?

Você pode pensar que isso é normal, e que você é capaz de fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Felizmente, nós podemos manter um olho em diversas atividades e são eficientes em alguns casos. No entanto, esse hábito diminui a nossa produtividade, leva-nos a cometer mais erros, fragmentos de nossa atenção, e esgota-nos mentalmente.

É difícil concentrar-se sobre uma única questão, quando nos sentimos pressionados para responder a uma imensidão de estímulos ao mesmo tempo. No entanto, podemos gradualmente parar de multitarefa e exercer tarefas de um por um em nossa vida diária. Tente fazer uma lista das coisas que você precisa fazer e priorizar com números de modo que você vai saber por onde começar.

6. Pintura de mandalas

As Mandalas são complexas representações do universo da Índia. Eles são usados no Budismo e Hinduísmo, embora eles também ganharam ampla aceitação na cultura Ocidental. Colorir estas imagens, o que nos possibilita de desconectar-se e concentrar toda a nossa atenção em seus intrincados padrões e espaços.

7. Escolha uma hora do dia para relaxar

Se você achar que é difícil ter o hábito de gastar alguns minutos por dia para relaxar, você pode definir um cronograma para que você não se esqueça e planejar o seu dia melhor. Por exemplo, um bom tempo pode ser antes de dormir ou durante uma parada regular no trabalho.

8. Arrumado o seu espaço

Manter a calma em caótico, barulhento e sufocante lugares é extraordinariamente difícil. Por outro lado, se temos um pequeno “santuário” que nos permite sentir à vontade e evitar distrações desnecessárias, vamos atingir a mente de relaxamento facilmente.

Por exemplo, você pode atribuir um pequeno canto de seu quarto para momentos relaxantes. No trabalho, você pode tentar organizar as coisas que você pode em seu escritório, de modo a que ele dá a você uma sensação de paz interior.

9. A utilização de cor de psicologia

As cores que nos cercam ter mais repercussões em nossas emoções do que acreditamos. Imagine por alguns momentos que você se encontra em uma sala com paredes vermelhas, assim como cada objeto ou peça de mobiliário que você vê neste espaço.Agora, visualize-se em outra sala, onde tudo é branco. O quarto que lhe dá mais paz?

Se o que você precisa saber para relaxar a sua mente no trabalho e/ou em casa, tente adicionar elementos de cor que sugerem que a paz e a harmonia. Pequenos detalhes como estes podem fazer uma grande diferença e dar a você mais tranquilidade.

10. Mantenha o seu telefone celular longe de você

Estamos constantemente a verificar o nosso telefone para ver se alguém tem escrito (mesmo se é a décima vez em meia hora). Temos a tendência de não se concentrar na tarefa em mãos, mas em vez disso, aumentar a nossa atenção para os nossos celulares. Fazer estas situações soa familiar?

Nomophobia (no-mobile-phone phobia) ou a ansiedade que nós sentimos quando estamos sem o nosso smartphone está se tornando mais e mais comum. É difícil separar a partir de seu telefone celular quando estamos esperando uma chamada importante. No entanto, se você realmente quer relaxar, você precisa ser afastado de seu telefone ou silenciados. Além disso, é aconselhável colocá-lo para longe de nós, para evitar tentações.

11. Sinta-se confortável

Às vezes não conseguimos dar suficiente importância aos pequenos detalhes que tornam difícil para nós, para descansar em paz. Talvez eles são óbvias, mas elementos como o tique-taque de um relógio, sapatos desconfortáveis ou de sede pode distrair-nos do nosso objectivo.

Se queremos relaxar nossa mente, é essencial encontrar um lugar confortável, vestir roupas confortáveis e certifique-se de que nada e ninguém pode nos perturbar. Nós nem sempre temos tudo sob nosso controle e de nossa capacidade de relaxar depende mais de nós mesmos do que sobre o meio ambiente. Mesmo assim, é preferível que tentamos (especialmente no início) para que tenha tudo a nosso favor, a fim de encontrar o número mínimo de obstáculos possível.

Se nós não são usados para relaxar e nós testá-lo em outras condições que poderão não ter êxito. Isto pode fazer com que nos atribuem a falta de sucesso para a nossa incapacidade, no entanto, muitos fatores estão em jogo. Tenha em mente que para ter sucesso, precisamos de perseverança para adquirir relaxante como um hábito.

12. Ouvir música suave

Selecione uma lista de reprodução que transmite paz, e tenha em mente que não basta apenas colocar as músicas no plano de fundo enquanto você está fazendo outras coisas. Nós recomendamos que você deitar ou ficar em uma posição confortável e tente prestar atenção ao que você está ouvindo.

13. Tente de Jacobson progressivo relaxamento

Este fisiológicas técnica baseia-se gradualmente relaxar todo o corpo e eliminando tensões. No entanto, também permite a mente profunda de relaxamento e de seus efeitos são de longa duração.

Regularmente a praticar este procedimento tem benefícios tais como redução da ansiedade e insônia.

14. Empregar técnicas de visualização

Feche seus olhos e pense em um cenário que transmite paz para você. Se você quiser imaginar uma ilha deserta ou para as montanhas. O importante é que ele evoca um sentimento profundo de calma. Imagine-se lá e para pensar sobre o que você está ouvindo, como o ambiente, os cheiros, o que é a textura dos elementos em torno de você, etc.

Você pode andar em torno deste lugar e explorá-lo com todos os seus sentidos. Tenta fazer esta experiência tão vívida quanto possível. Depois de alguns minutos, quando você viajou por toda a paisagem e crê que sua viagem pode terminar, tente gradualmente retornar à realidade.

Se queremos saber como relaxar a mente antes de um evento tão importante como o de um exame ou um jogo de esportes, uma opção muito útil é a de realizar este procedimento e a visualizamos em detalhes nestas situações. Ele vai relaxar-nos a pensar sobre nós mesmos, passo a passo, a atingir as nossas metas até temos um troféu ou sair vitorioso da classe.

15. Realizar exercícios de respiração

Como relaxar a mente antes de dormir? Às vezes, o nosso stress do dia a dia parece lançar sobre nós quando vamos para a cama. Isso impede-nos de não obter um sono restaurador, o que torna difícil para nós ter uma mente clara no dia seguinte e, em troca, criando um círculo vicioso.

Existem várias atividades de formação, o que torna mais fácil para nós para controlar a nossa respiração, voluntariamente, a fim de reduzir distúrbios respiratórios, e também para aumentar o nosso bem-estar mental. Estes procedimentos são muito eficazes na promoção de um descanso agradável, mas também pode nos ajudar a relaxar antes de estudar ou simplesmente para limpar a nossa mente.

Por exemplo, sentar-se calmamente, coloque suas mãos em seu abdômen, estabelecer um tipo de respiração diafragmática, preencha a parte inferior dos pulmões, em primeiro lugar, o meio e, depois, a parte superior. Respirar o ar na mesma ordem e concentrar-se apenas na forma como ele entra e sai de seu corpo lentamente por alguns minutos.

16. Repita mentalmente relaxante frases

“Eu sou calmo”, ” estou tranquilo “ou “eu sou calminho”são exemplos de frases que podemos dizer uma e outra vez como nós tentamos relaxar. Desta forma, podemos torná-lo mais fácil para a nossa atenção para o foco sobre esses pensamentos e não em outras distrações.

Esta é uma opção fantástica se queremos uma solução para a forma como a relaxar antes de uma situação que nos preocupa, como uma apresentação que temos que dar para um público exigente.

17. Praticar a atenção plena

A consciência vem do Budismo, que é baseado na atenção e consciência plena. Ele consiste em aceitar o momento presente sem julgá-lo. Ela nos ajuda a nos auto-observar e apreciar a nós mesmos, a cada momento, enquanto ele se desenvolve a nossa paciência. Liberta-nos dos pensamentos, podemos considerar negativo e diminui as emoções que nos machucou. Além disso, tem sido mostrado para ser eficaz no tratamento de problemas como transtornos de ansiedade, depressão ou estresse.

18. Não julgue seus pensamentos

Durante todo o processo de relaxamento, vários pensamentos surgem, muitos deles podem não ser agradáveis. Por exemplo, podemos pensar que “isso não vai funcionar”,”eu acho que eu perdi as minhas chaves, eu sou uma bagunça desastre” ou “esta manhã eu fui rude com meu irmão”. Além disso, provavelmente vamos repreender-nos e aumentar o nosso desconforto.

É lógico que outros (agradáveis e desagradáveis) idéias vêm a nossa mente, como nós tentamos relaxar. Nós simplesmente temos de continuar a nossa atividade e não tentar combatê-los. Uma técnica muito útil para alcançar este é imaginar que nossos pensamentos estão se afastando de nós. Você pode vê-los de março, em frente usand como eles andam longe de você, pouco a pouco.

19. De expressar suas emoções,

É aconselhável tentar externalizar suas preocupações e sentimentos. Por exemplo, se você estiver não é possível relaxar, porque você está com medo de não ser aceito por alguém importante para você, ou se você não pode deixar de rever essa discussão com seu chefe, você pode procurar o apoio de um ente querido ou escrever os seus pensamentos no papel. Desta forma, você vai ser capaz de obter suas idéias endireitou e sentir-se aliviado.

20. Segurar estressante pensamentos

Se você tiver quaisquer pensamentos que dar-lhe a ansiedade e não deixe que você se concentrar em relaxar, tente adiar, em seguida, por meia hora. Isso irá facilitar o seu desconforto e também permitirá que você para ganhar mais controle sobre seus pensamentos.

Lembre-se de que para alcançar a plena mente o relaxamento do seu corpo e mente precisam de se sentir conectado e perseverar em técnicas explicadas acima. Viver o presente e relaxar, refrescar e recarga.

Sobre O Autor

Aihnoa Arranz Aldana é um autor no CogniFit, um líder personalizada avaliações cognitivas. Aihnoa é treinados em diversas áreas, tais como psicologia, sociologia e comunicação. Ela tem experiência de voluntariado em saúde mental e com outros grupos em risco de exclusão social. Ela visa melhorar a vida das pessoas através da escrita.

10 Maneiras De Ser Mais Atraente Para O Sexo Oposto (CIENTIFICAMENTE COMPROVADO)

Todos nós queremos que outras pessoas a encontrar-nos atraentes, mas como você realmente tornar-se atraente? Você deve sorrir ou jogue-o fresco? Você deve ser mais reservados ou de saída? Enquanto as relações não são uma ciência exata, estudos de nos ter dado algumas dicas sobre o que nos torna mais atraentes para o sexo oposto.

É um equívoco comum que, sexual e romântico desejo se origina no coração. Através da neurociência, nós, na verdade, sido capaz de ver os processos químicos no cérebro, que nos fazem sentir estes sentimentos, que fazem os nossos aumento do ritmo cardíaco, nossas pupilas dilatam, e nos faz respirar mais rápido.

Enquanto o nosso cérebro que desempenha um papel importante no amor e atração, seria impossível para nós a escolha de um bom parceiro sem usar todos os nossos sentidos (tato, olfato, paladar, visão e audição).

O nosso sentido de olfato ajuda-nos inconscientemente pegar outros feromônios, que são substâncias químicas que nosso corpo segregar e dar-nos informações sobre a sexualidade da outra pessoa.

A nossa visão nos ajuda a perceber as características físicas da outra pessoa. Mesmo que as pessoas olhar para coisas diferentes em um parceiro, sinais de juventude e saúde geralmente são vistos como mais atraentes.

Audiência nos ajuda a pegar um dos parceiros tom de voz. Os homens geralmente preferem um timbre mais alto vozes de mulheres, o qual é associado com uma maior quantidade de estrógeno e jovens, enquanto as mulheres preferem as vozes mais profundas, que está associado com a masculinidade e uma maior quantidade de testosterona.

Nosso sentido do tato nos ajuda a conectar fisicamente para a outra pessoa. Podemos pegar informações importantes quando nos beijamos, como os outros’ respiração (que aponta para a saúde) e se há potencial de compatibilidade. Aqui estão 10 dicas que vão ajudar você a ser mais atraente:

Estamos em constante comunicação com nossos corpos, mesmo que não o queiram. O trabalho de Barbara e Allan Pease mostrar que uma atitude vai nos tornar mais atraente, ele mostra-nos a estar disponível e as doenças sexualmente receptiva.

O que fazer: Tente ser aberto em sua postura. Tenha cuidado para não cruzar os braços ou pernas, e mantenha os pés apontados no seu potencial parceiro (onde você aponte seus pés é onde seu interesse for). Mostrando suas mãos vai fazer você olhar de confiança. Se você quer atrair um homem, mostrar seus pulsos, como tem sido mostrado para ser um sensual área para eles. Usar o contato físico, como tocar o braço. Só tome cuidado para ler a situação. Se a outra pessoa parece desconfortável com o que está sendo tocado, abster-se de fazê-lo novamente.

Fonte Da Imagem: Transcender Seus Limites

Deseja usar esta imagem em seu site?

Simplesmente copie e cole o código abaixo para inserir a imagem em sua página

Página 1 de 10NEXT

10 Maneiras Comprovadas para Superar o Ciúme em um Relacionamento

O ciúme atingiu a todos nós em algum momento de nossas vidas. De fato, pode ter sido sob o feitiço de ciúme, mesmo antes de nosso primeiro memórias. Ciúmes comportamentos podem ser observados em seres humanos desde a mais tenra idade, mas é uma daquelas coisas que provavelmente não nos superar. O ciúme pode se intensificar com a idade, porque a única coisa pior do que ciúme é ciúme romântico.

Acho que você está muito velho ou muito “vividas” nas relações para ser varrido pelo ciúme romântico? O que é improvável. Isso pode acontecer a qualquer pessoa em qualquer idade. O ciúme geralmente tem uma maneira interessante de se aflige até mesmo os mais (auto-proclamado) super-confiante, “não-ciumento” tipos”.

A coisa engraçada sobre o ciúme romântico é a de que a) É nunca engraçado para a pessoa acometida, e b) as Pessoas agem como admitir a ser ciumento é como confessar um crime. Isso pode ocorrer por vários motivos, mas é provável que a pessoa ciumenta já é humilhado o suficiente para descobrir que eles não podem esconder o seu ciúme (resultando em alguém, percebendo-o e apontando para fora), portanto, admitir a ser ciumento é apenas intensificar os sentimentos desconfortáveis.

Como a maioria das coisas na vida, o ciúme romântico é tá na moderação. Mas e se você estiver romântico ciúme vai ao mar, ou mesmo se torna obsessivo na natureza? Isso não só pode afetar seu relacionamento, mas também roubar-lhe a sua felicidade (e a sua sanidade).

Abaixo estão 10 maneiras que são mais do que apenas o band-aid de soluções para a superação de ciúme romântico. Ciúmes sentimentos incendiar-se por um motivo, e é importante olhar para si mesmo um pouco mais e pensar sobre por que você está tendo com esses sentimentos. Ciúme romântico pode iniciar um processo de auto-descoberta e permitir que você faça algumas alterações positivas não só para melhor o seu relacionamento, mas aumentar a sua total felicidade e bem-estar.

Esta dica é o número um por uma razão, porque se há uma coisa que inveja que as pessoas têm em comum é comparar-se a outras. O ponto de comparação é, normalmente, o indivíduo que nós acreditamos nosso parceiro romântico está interessado em, ou “gosta” melhor do que nós.[1] O perigo de envolver-me em baixo espiral hábito: Ele alimenta em coisas negativas, como a baixa auto-estima, a amargura, o cinismo, a inveja…o nome dele.

O que fazer: todos Nós dar, e de comparar-nos aos outros de vez em quando, mas é importante para combater esta reconhecendo nossos traços positivos e qualidades. Se você encontrar-se olhando para outra pessoa e comparando sua vida com a deles, isso pode significar que você precisa de algum tempo para comemorar suas próprias realizações e reconhecer a sua própria singularidade.

Deseja usar esta imagem em seu site?

Simplesmente copie e cole o código abaixo para inserir a imagem em sua página

Página 1 de 10NEXT