20 Dicas De Como Relaxar A Mente

Você está sobrecarregado por preocupações? Você sente que você precisa de descanso, mas não conseguem encontrar uma maneira de fazê-lo? Fazer ansiosos pensamentos invadem sua mente e você não pode se concentrar no que é realmente importante? Neste artigo, vamos dizer-lhe como relaxar a sua mente, quais são os seus benefícios e como alcançá-lo em diferentes situações.

O que é a mente de relaxamento?

Trabalho de estresse nos esmaga, temos um sem número de compromissos que exigem a nossa atenção, temos de nos esforçar para alcançar nossos objetivos, estamos submergidos por engarrafamentos de trânsito, e até mesmo por nossos próprios pensamentos, etc. No entanto, o que vamos fazer quando chegarmos em casa? Você desligar e relaxar? Mais provável que você ainda se preocupar com tudo.

Mente relaxamento é baseado em manter a calma e manter um equilíbrio mental que vai nos permitir ter um senso interior de paz e tranquilidade.

Relaxamento Mental não apenas nos afetam emocionalmente, cognitivo e comportamental. Ele também tem vários benefícios fisiológicos.

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10 benefícios de relaxar sua mente

  • Melhora a saúde física e mental.
  • Diminui o ritmo cardíaco.
  • Reduz metabólica, o consumo de oxigênio.
  • Relaxa os músculos.
  • Combate a insônia.
  • Reduz o stress e a ansiedade.
  • Ajuda a evitar a fadiga.
  • Melhora o seu humor.
  • Aumenta a produtividade.
  • Incentiva o pensamento criativo.

Existem cenários diferentes onde uma mente pouco de relaxamento é essencial ou necessário. Independentemente se você pretende descansar ou preparar-se para um desafio, aqui estão 20 eficaz dicas sobre como relaxar a mente.

1.A confiança de que é possível relaxar a sua mente

Às vezes pensamos que, ao tirar férias ou indo a praia ou um spa, nós vamos relaxar. No entanto, a maior parte do tempo a gente acaba se sentindo estressado nesses lugares. Sua atitude é a chave para o sucesso.

Temos que ser convencidos de que é possível relaxar a mente. Se temos uma atitude negativa para técnicas de relaxamento, desde o início, será difícil para nós para avançar e alcançar o nosso propósito.

2. Lembre-se, relaxar a sua mente não é tão fácil.

Nossa mente inquieta não vai parar só porque queremos. É mais sobre a força de vontade e prática. Durante o processo de relaxamento da mente vai haver certo desconforto e não vamos atingir sempre nossa meta em nossa primeira tentativa. No entanto, vamos progredir se trabalhamos com perseverança.

3. Cuide de sua saúde

Quando foi a última vez que você levou para um passeio tranquilo no meio da floresta? A manutenção de hábitos saudáveis, como ficar longe da cidade, de tempos em tempos, ou de passar o tempo com nossos entes queridos são importantes na descoberta de como relaxar a mente. Para desfrutar de todos os benefícios de relaxamento, a mente e o corpo precisam estar em harmonia.

4. Exercício

O exercício passa de mão em mão, com técnicas de relaxamento. Um estilo de vida sedentário, que se torna difícil para nós do sono e diminui a nossa auto-estima. Ela também aumenta o risco de desenvolver inúmeras doenças. Natação ou corrida pode te limpar sua mente e manter-se em boa forma.

5. Evitar ou parar de multitarefa

Pare e pense por um momento, como muitas coisas são você fazer de uma só vez agora? Você está lendo este artigo, enquanto faz outra coisa? Você tem várias abas abertas ao mesmo tempo?

Você pode pensar que isso é normal, e que você é capaz de fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Felizmente, nós podemos manter um olho em diversas atividades e são eficientes em alguns casos. No entanto, esse hábito diminui a nossa produtividade, leva-nos a cometer mais erros, fragmentos de nossa atenção, e esgota-nos mentalmente.

É difícil concentrar-se sobre uma única questão, quando nos sentimos pressionados para responder a uma imensidão de estímulos ao mesmo tempo. No entanto, podemos gradualmente parar de multitarefa e exercer tarefas de um por um em nossa vida diária. Tente fazer uma lista das coisas que você precisa fazer e priorizar com números de modo que você vai saber por onde começar.

6. Pintura de mandalas

As Mandalas são complexas representações do universo da Índia. Eles são usados no Budismo e Hinduísmo, embora eles também ganharam ampla aceitação na cultura Ocidental. Colorir estas imagens, o que nos possibilita de desconectar-se e concentrar toda a nossa atenção em seus intrincados padrões e espaços.

7. Escolha uma hora do dia para relaxar

Se você achar que é difícil ter o hábito de gastar alguns minutos por dia para relaxar, você pode definir um cronograma para que você não se esqueça e planejar o seu dia melhor. Por exemplo, um bom tempo pode ser antes de dormir ou durante uma parada regular no trabalho.

8. Arrumado o seu espaço

Manter a calma em caótico, barulhento e sufocante lugares é extraordinariamente difícil. Por outro lado, se temos um pequeno “santuário” que nos permite sentir à vontade e evitar distrações desnecessárias, vamos atingir a mente de relaxamento facilmente.

Por exemplo, você pode atribuir um pequeno canto de seu quarto para momentos relaxantes. No trabalho, você pode tentar organizar as coisas que você pode em seu escritório, de modo a que ele dá a você uma sensação de paz interior.

9. A utilização de cor de psicologia

As cores que nos cercam ter mais repercussões em nossas emoções do que acreditamos. Imagine por alguns momentos que você se encontra em uma sala com paredes vermelhas, assim como cada objeto ou peça de mobiliário que você vê neste espaço.Agora, visualize-se em outra sala, onde tudo é branco. O quarto que lhe dá mais paz?

Se o que você precisa saber para relaxar a sua mente no trabalho e/ou em casa, tente adicionar elementos de cor que sugerem que a paz e a harmonia. Pequenos detalhes como estes podem fazer uma grande diferença e dar a você mais tranquilidade.

10. Mantenha o seu telefone celular longe de você

Estamos constantemente a verificar o nosso telefone para ver se alguém tem escrito (mesmo se é a décima vez em meia hora). Temos a tendência de não se concentrar na tarefa em mãos, mas em vez disso, aumentar a nossa atenção para os nossos celulares. Fazer estas situações soa familiar?

Nomophobia (no-mobile-phone phobia) ou a ansiedade que nós sentimos quando estamos sem o nosso smartphone está se tornando mais e mais comum. É difícil separar a partir de seu telefone celular quando estamos esperando uma chamada importante. No entanto, se você realmente quer relaxar, você precisa ser afastado de seu telefone ou silenciados. Além disso, é aconselhável colocá-lo para longe de nós, para evitar tentações.

11. Sinta-se confortável

Às vezes não conseguimos dar suficiente importância aos pequenos detalhes que tornam difícil para nós, para descansar em paz. Talvez eles são óbvias, mas elementos como o tique-taque de um relógio, sapatos desconfortáveis ou de sede pode distrair-nos do nosso objectivo.

Se queremos relaxar nossa mente, é essencial encontrar um lugar confortável, vestir roupas confortáveis e certifique-se de que nada e ninguém pode nos perturbar. Nós nem sempre temos tudo sob nosso controle e de nossa capacidade de relaxar depende mais de nós mesmos do que sobre o meio ambiente. Mesmo assim, é preferível que tentamos (especialmente no início) para que tenha tudo a nosso favor, a fim de encontrar o número mínimo de obstáculos possível.

Se nós não são usados para relaxar e nós testá-lo em outras condições que poderão não ter êxito. Isto pode fazer com que nos atribuem a falta de sucesso para a nossa incapacidade, no entanto, muitos fatores estão em jogo. Tenha em mente que para ter sucesso, precisamos de perseverança para adquirir relaxante como um hábito.

12. Ouvir música suave

Selecione uma lista de reprodução que transmite paz, e tenha em mente que não basta apenas colocar as músicas no plano de fundo enquanto você está fazendo outras coisas. Nós recomendamos que você deitar ou ficar em uma posição confortável e tente prestar atenção ao que você está ouvindo.

13. Tente de Jacobson progressivo relaxamento

Este fisiológicas técnica baseia-se gradualmente relaxar todo o corpo e eliminando tensões. No entanto, também permite a mente profunda de relaxamento e de seus efeitos são de longa duração.

Regularmente a praticar este procedimento tem benefícios tais como redução da ansiedade e insônia.

14. Empregar técnicas de visualização

Feche seus olhos e pense em um cenário que transmite paz para você. Se você quiser imaginar uma ilha deserta ou para as montanhas. O importante é que ele evoca um sentimento profundo de calma. Imagine-se lá e para pensar sobre o que você está ouvindo, como o ambiente, os cheiros, o que é a textura dos elementos em torno de você, etc.

Você pode andar em torno deste lugar e explorá-lo com todos os seus sentidos. Tenta fazer esta experiência tão vívida quanto possível. Depois de alguns minutos, quando você viajou por toda a paisagem e crê que sua viagem pode terminar, tente gradualmente retornar à realidade.

Se queremos saber como relaxar a mente antes de um evento tão importante como o de um exame ou um jogo de esportes, uma opção muito útil é a de realizar este procedimento e a visualizamos em detalhes nestas situações. Ele vai relaxar-nos a pensar sobre nós mesmos, passo a passo, a atingir as nossas metas até temos um troféu ou sair vitorioso da classe.

15. Realizar exercícios de respiração

Como relaxar a mente antes de dormir? Às vezes, o nosso stress do dia a dia parece lançar sobre nós quando vamos para a cama. Isso impede-nos de não obter um sono restaurador, o que torna difícil para nós ter uma mente clara no dia seguinte e, em troca, criando um círculo vicioso.

Existem várias atividades de formação, o que torna mais fácil para nós para controlar a nossa respiração, voluntariamente, a fim de reduzir distúrbios respiratórios, e também para aumentar o nosso bem-estar mental. Estes procedimentos são muito eficazes na promoção de um descanso agradável, mas também pode nos ajudar a relaxar antes de estudar ou simplesmente para limpar a nossa mente.

Por exemplo, sentar-se calmamente, coloque suas mãos em seu abdômen, estabelecer um tipo de respiração diafragmática, preencha a parte inferior dos pulmões, em primeiro lugar, o meio e, depois, a parte superior. Respirar o ar na mesma ordem e concentrar-se apenas na forma como ele entra e sai de seu corpo lentamente por alguns minutos.

16. Repita mentalmente relaxante frases

“Eu sou calmo”, ” estou tranquilo “ou “eu sou calminho”são exemplos de frases que podemos dizer uma e outra vez como nós tentamos relaxar. Desta forma, podemos torná-lo mais fácil para a nossa atenção para o foco sobre esses pensamentos e não em outras distrações.

Esta é uma opção fantástica se queremos uma solução para a forma como a relaxar antes de uma situação que nos preocupa, como uma apresentação que temos que dar para um público exigente.

17. Praticar a atenção plena

A consciência vem do Budismo, que é baseado na atenção e consciência plena. Ele consiste em aceitar o momento presente sem julgá-lo. Ela nos ajuda a nos auto-observar e apreciar a nós mesmos, a cada momento, enquanto ele se desenvolve a nossa paciência. Liberta-nos dos pensamentos, podemos considerar negativo e diminui as emoções que nos machucou. Além disso, tem sido mostrado para ser eficaz no tratamento de problemas como transtornos de ansiedade, depressão ou estresse.

18. Não julgue seus pensamentos

Durante todo o processo de relaxamento, vários pensamentos surgem, muitos deles podem não ser agradáveis. Por exemplo, podemos pensar que “isso não vai funcionar”,”eu acho que eu perdi as minhas chaves, eu sou uma bagunça desastre” ou “esta manhã eu fui rude com meu irmão”. Além disso, provavelmente vamos repreender-nos e aumentar o nosso desconforto.

É lógico que outros (agradáveis e desagradáveis) idéias vêm a nossa mente, como nós tentamos relaxar. Nós simplesmente temos de continuar a nossa atividade e não tentar combatê-los. Uma técnica muito útil para alcançar este é imaginar que nossos pensamentos estão se afastando de nós. Você pode vê-los de março, em frente usand como eles andam longe de você, pouco a pouco.

19. De expressar suas emoções,

É aconselhável tentar externalizar suas preocupações e sentimentos. Por exemplo, se você estiver não é possível relaxar, porque você está com medo de não ser aceito por alguém importante para você, ou se você não pode deixar de rever essa discussão com seu chefe, você pode procurar o apoio de um ente querido ou escrever os seus pensamentos no papel. Desta forma, você vai ser capaz de obter suas idéias endireitou e sentir-se aliviado.

20. Segurar estressante pensamentos

Se você tiver quaisquer pensamentos que dar-lhe a ansiedade e não deixe que você se concentrar em relaxar, tente adiar, em seguida, por meia hora. Isso irá facilitar o seu desconforto e também permitirá que você para ganhar mais controle sobre seus pensamentos.

Lembre-se de que para alcançar a plena mente o relaxamento do seu corpo e mente precisam de se sentir conectado e perseverar em técnicas explicadas acima. Viver o presente e relaxar, refrescar e recarga.

Sobre O Autor

Aihnoa Arranz Aldana é um autor no CogniFit, um líder personalizada avaliações cognitivas. Aihnoa é treinados em diversas áreas, tais como psicologia, sociologia e comunicação. Ela tem experiência de voluntariado em saúde mental e com outros grupos em risco de exclusão social. Ela visa melhorar a vida das pessoas através da escrita.

10 Maneiras De Ser Mais Atraente Para O Sexo Oposto (CIENTIFICAMENTE COMPROVADO)

Todos nós queremos que outras pessoas a encontrar-nos atraentes, mas como você realmente tornar-se atraente? Você deve sorrir ou jogue-o fresco? Você deve ser mais reservados ou de saída? Enquanto as relações não são uma ciência exata, estudos de nos ter dado algumas dicas sobre o que nos torna mais atraentes para o sexo oposto.

É um equívoco comum que, sexual e romântico desejo se origina no coração. Através da neurociência, nós, na verdade, sido capaz de ver os processos químicos no cérebro, que nos fazem sentir estes sentimentos, que fazem os nossos aumento do ritmo cardíaco, nossas pupilas dilatam, e nos faz respirar mais rápido.

Enquanto o nosso cérebro que desempenha um papel importante no amor e atração, seria impossível para nós a escolha de um bom parceiro sem usar todos os nossos sentidos (tato, olfato, paladar, visão e audição).

O nosso sentido de olfato ajuda-nos inconscientemente pegar outros feromônios, que são substâncias químicas que nosso corpo segregar e dar-nos informações sobre a sexualidade da outra pessoa.

A nossa visão nos ajuda a perceber as características físicas da outra pessoa. Mesmo que as pessoas olhar para coisas diferentes em um parceiro, sinais de juventude e saúde geralmente são vistos como mais atraentes.

Audiência nos ajuda a pegar um dos parceiros tom de voz. Os homens geralmente preferem um timbre mais alto vozes de mulheres, o qual é associado com uma maior quantidade de estrógeno e jovens, enquanto as mulheres preferem as vozes mais profundas, que está associado com a masculinidade e uma maior quantidade de testosterona.

Nosso sentido do tato nos ajuda a conectar fisicamente para a outra pessoa. Podemos pegar informações importantes quando nos beijamos, como os outros’ respiração (que aponta para a saúde) e se há potencial de compatibilidade. Aqui estão 10 dicas que vão ajudar você a ser mais atraente:

Estamos em constante comunicação com nossos corpos, mesmo que não o queiram. O trabalho de Barbara e Allan Pease mostrar que uma atitude vai nos tornar mais atraente, ele mostra-nos a estar disponível e as doenças sexualmente receptiva.

O que fazer: Tente ser aberto em sua postura. Tenha cuidado para não cruzar os braços ou pernas, e mantenha os pés apontados no seu potencial parceiro (onde você aponte seus pés é onde seu interesse for). Mostrando suas mãos vai fazer você olhar de confiança. Se você quer atrair um homem, mostrar seus pulsos, como tem sido mostrado para ser um sensual área para eles. Usar o contato físico, como tocar o braço. Só tome cuidado para ler a situação. Se a outra pessoa parece desconfortável com o que está sendo tocado, abster-se de fazê-lo novamente.

Fonte Da Imagem: Transcender Seus Limites

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10 Maneiras Comprovadas para Superar o Ciúme em um Relacionamento

O ciúme atingiu a todos nós em algum momento de nossas vidas. De fato, pode ter sido sob o feitiço de ciúme, mesmo antes de nosso primeiro memórias. Ciúmes comportamentos podem ser observados em seres humanos desde a mais tenra idade, mas é uma daquelas coisas que provavelmente não nos superar. O ciúme pode se intensificar com a idade, porque a única coisa pior do que ciúme é ciúme romântico.

Acho que você está muito velho ou muito “vividas” nas relações para ser varrido pelo ciúme romântico? O que é improvável. Isso pode acontecer a qualquer pessoa em qualquer idade. O ciúme geralmente tem uma maneira interessante de se aflige até mesmo os mais (auto-proclamado) super-confiante, “não-ciumento” tipos”.

A coisa engraçada sobre o ciúme romântico é a de que a) É nunca engraçado para a pessoa acometida, e b) as Pessoas agem como admitir a ser ciumento é como confessar um crime. Isso pode ocorrer por vários motivos, mas é provável que a pessoa ciumenta já é humilhado o suficiente para descobrir que eles não podem esconder o seu ciúme (resultando em alguém, percebendo-o e apontando para fora), portanto, admitir a ser ciumento é apenas intensificar os sentimentos desconfortáveis.

Como a maioria das coisas na vida, o ciúme romântico é tá na moderação. Mas e se você estiver romântico ciúme vai ao mar, ou mesmo se torna obsessivo na natureza? Isso não só pode afetar seu relacionamento, mas também roubar-lhe a sua felicidade (e a sua sanidade).

Abaixo estão 10 maneiras que são mais do que apenas o band-aid de soluções para a superação de ciúme romântico. Ciúmes sentimentos incendiar-se por um motivo, e é importante olhar para si mesmo um pouco mais e pensar sobre por que você está tendo com esses sentimentos. Ciúme romântico pode iniciar um processo de auto-descoberta e permitir que você faça algumas alterações positivas não só para melhor o seu relacionamento, mas aumentar a sua total felicidade e bem-estar.

Esta dica é o número um por uma razão, porque se há uma coisa que inveja que as pessoas têm em comum é comparar-se a outras. O ponto de comparação é, normalmente, o indivíduo que nós acreditamos nosso parceiro romântico está interessado em, ou “gosta” melhor do que nós.[1] O perigo de envolver-me em baixo espiral hábito: Ele alimenta em coisas negativas, como a baixa auto-estima, a amargura, o cinismo, a inveja…o nome dele.

O que fazer: todos Nós dar, e de comparar-nos aos outros de vez em quando, mas é importante para combater esta reconhecendo nossos traços positivos e qualidades. Se você encontrar-se olhando para outra pessoa e comparando sua vida com a deles, isso pode significar que você precisa de algum tempo para comemorar suas próprias realizações e reconhecer a sua própria singularidade.

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10 Dos Melhores Nutrientes para Melhorar a Saúde dos Olhos

Todo mundo sabe que uma alimentação saudável permite que você viva uma vida mais saudável. Simplesmente consumir alimentos ricos em vitaminas essenciais e minerais, você pode preparar o seu corpo para se defender das doenças e reduzir os danos causados devido ao envelhecimento da população. Como os nossos corpos, os nossos olhos também necessitam de uma certa quantidade de multivitaminas para combater os efeitos da idade-relacionadas as doenças degenerativas como a catarata e a degeneração macular. É por isso que fizemos uma lista de todos os nutrientes que seu olhos precisam, suas fontes alimentares e benefícios potenciais.

1. Beta-caroteno

Beta-caroteno é um tipo de vitamina A, que contribui com o funcionamento da retina e de outras partes do olho. Quando tomado em combinação com as vitaminas E e C e zinco, beta-caroteno pode ajudar a reduzir a progressão da degeneração macular (DMRI).[1] É também um potente anti-oxidante conhecido por proteger contra o envelhecimento e o câncer.

Beta-caroteno é o responsável por dar alimentos com o seu tom de laranja, e é comumente encontrado na cenoura, batata-doce, abóbora manteiga, melão, couve, espinafre etc.

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2. Bioflavonóides (Flavonóides)

Bioflavonóides são um tipo de fito-nutrientes que protegem seus olhos dos danos e são conhecidos para ajudar com a circulação de sangue para dentro da retina. Eles agem em combinação com várias vitaminas para fortalecer e manter a visão saudável.[2]

Bioflavonóides são as que ocorrem naturalmente, amarelo, vermelho e azul pigmentos encontrados em várias frutas cítricas frutas como morangos, mirtilos, cerejas, bem como os vegetais como brócolis, espinafre, couve de bruxelas e chá verde.

3. A luteína e a Zeaxantina

Estes dois carotenóides são potentes antioxidantes que ajudam a proteger e manter as células em seus olhos por filtragem prejudicial de alta energia de luz de comprimentos de onda. A presença de luteína e a zeaxantina em seus olhos melhora a sua visão, reduzindo o risco de doenças crônicas doenças oculares, catarata e degeneração macular.[3][4]

A luteína e a zeaxantina são o amarelo e o vermelho e pigmentos amplamente encontrados em vegetais e frutas. Eles também são encontrados em folhas verdes, como couve, espinafre, couve, etc. e frutas, como maçãs, groselhas, arguta, etc. Pasteurizado gema de ovo e o salmão, são também excelentes fontes destes carotenóides.

4. Ácidos Graxos Essenciais (EFAs)

Estes são os blocos de construção para gorduras e são uma das fontes de combustível para a energia na célula. Omega-3 e omega-6 ácidos gordos são os dois tipos de ácidos graxos essenciais necessários ao organismo, em proporção adequada, para manter a boa visão e saúde em geral. A presença se estes ácidos graxos essenciais também garantir que o fluido intra-ocular é drenada do seu olho, diminuindo assim o risco de glaucoma e o risco de alta pressão do olho. Estudos descobriram que o ômega-3 os ácidos gordos, em particular, de beneficiar a saúde dos olhos, melhorando a visão de desenvolvimento no caso das crianças, e também é conhecido para evitar doenças como a retinopatia diabética e a AMD em adultos.[5]

Os EFAs são comumente encontrados em peixes de água fria, como salmão, cavala e arenque, atum, óleo de fígado de bacalhau, etc. Você também pode encontrar estes ácidos graxos moído na hora de sementes de linhaça, nozes, assado, feijão de soja e óleo de canola.

5. Selenium

Regular a ingestão de selénio, combinado com o zinco pode ajudar a proteger contra o glaucoma, que pode resultar em danos ao nervo óptico e a cegueira.[6] o Selênio pode ajudar a neutralizar os radicais livres que danificam os olhos. E, se você completar a sua ingestão de selênio com vitaminas C E E, pode também reduzir o risco de avançado da AMD em adultos.

O selênio pode ser encontrado na castanha-do-pará levedo de cerveja, germe de trigo, alho, enriquecido macarrão, arroz integral, ovos, cogumelos e cebolas. Outra grande fonte de selênio é de frutos do mar, ou seja, atum, linguado, linguado; e uma variedade de crustáceos (camarão, caranguejo, ostras).

6. A Vitamina A

A vitamina A ajuda a proteger a córnea (a da superfície do olho), e é um nutriente essencial para a visão saudável. A pesquisa mostra que A vitamina A para ser eficaz no tratamento do olho seco e também para o tratamento de um tipo de inflamação dos olhos, conhecido como superior límbico ceratoconjuntivite. Quando tomado em combinação com outras vitaminas, é conhecido por proteger contra a cegueira noturna, perda da visão periférica e relacionadas com a idade degeneração de seus olhos.[7][8]

Os mais comuns fontes de alimentos que contenham Vitamina A são de carne bovina e fígado de frango, ovos, manteiga e leite. Você pode até mesmo encontrar grandes quantidades desta vitamina em batata-doce, cenoura, espinafre e melões.

7. A Vitamina C

A vitamina C é conhecida para ajudar e manter a sua saúde em geral, não só proteger seus ossos, pele e vasos sanguíneos, mas também a delicada capilares presentes em sua retina. De acordo com a pesquisa, o consumo regular de Vitamina C é conhecida para reduzir o risco de doenças oculares degenerativas, tais como catarata e DMRI.[9][10]

Apesar de laranjas são conhecidos por ser a mais comum fonte de Vitamina C, há uma variedade de outras frutas e vegetais que você pode comer; como kiwi, morangos, butternut squash, melão, mamão, espinafre, tomates, espinafre, couve e pimentão (vermelho e verde).

8. A Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que os benefícios de nossos olhos. Ele também fornece anti-inflamatório de benefícios de auxílio na prevenção da AMD.[11] Ele também ajuda a evitar o problema de olhos secos, induzindo a produção de um anti-microbiano de proteína denominado cathelicidin no olho, que é conhecido por curar olho feridas.[12]

A melhor fonte de vitamina D é a exposição à luz solar; melhores resultados podem ser obtidos por de pé, no sol, nas primeiras horas do dia por alguns minutos. Você também pode contribuir para a sua ingestão de Vitamina D pelo consumo de frutos do mar, ou seja, atum, cavala, truta, pargo, vieiras; e vegetais, como abacate, espinafre, couve e outras folhas escuras legumes.

9. A Vitamina E

A vitamina E é um grupo de vitaminas que ajudam a neutralizar a oxidação. Por essa razão, acredita-se que desempenham um papel importante na proteção das partes do olho que são especialmente suscetíveis a danos oxidativos. Ele também protege os olhos contra os radicais livres, danos, diminuindo, assim, o risco de ambos, catarata e DMRI.[13]

Alimentos ricos em vitamina E incluem verdura de folhas escuras como espinafre, couve, mostarda e nabo; nozes como amêndoas e avelãs; sementes de plantas, tais como germe de trigo, abóbora e sementes de girassol; outros vegetais, como abacate, brócolis, abóbora; e de frutas como o kiwi e a butternut squash.

10. Zinco

O zinco é encontrado em altos níveis no macula, que desempenha um grande papel na saúde total do olho. Ele também tem a capacidade de impedir danos oxidativos. Quando tomado com vitamina A, ele cria um pigmento chamado melanina, que protege o olho. A vitamina E ajuda a ver melhor a noite bem e reduz a tendência de contratação de cegueira noturna. Regular o consumo de zinco também é conhecido também reduzir as probabilidades de contrair relacionados com a idade, problemas de visão, como a AMD.[14]

Este poderoso mineral pode ser encontrado em ostras, caranguejo, lagosta, uma variedade de outros tipos de carnes e aves. Além disso, você também pode completar a sua ingestão de zinco por consumir a castanha de caju, nozes pecan, a abóbora e sementes de abóbora, espinafres e cogumelos.

Sobre O Autor

Arão Barriga é o marketing online manager para se ter uma ideia da Visão Central. Com um talento especial para a compreensão de procedimentos médicos, e o interesse no olho e a visão da saúde, Aaron adora compartilhar o que sabe e o que ele aprende. Ele escreve com a missão de informar os leitores sobre as mais recentes olho cuidados de tecnologia e outros tópicos relacionados ao olho cuidados, especialmente o LASIK.

10 Benefícios para a Saúde de Rabanetes (CIENTIFICAMENTE COMPROVADO)

10 – Rabanetes para a pele saudável

O alto teor de enxofre de rabanetes ajuda a construir e manter a pele saudável, e também é útil para o tratamento da acne.

Nutrientes em rabanetes

Todas as variedades de rabanete, bem como suas folhas são muito baixos em calorias e rica em vitamina C. O rabanete verdes têm quase 6 x a vitamina C da raiz e uma excelente fonte de cálcio. Vermelho do Globo de rabanetes são uma excelente fonte de rastreamento mineral molibdênio e são também uma grande fonte de potássio e ácido fólico. O Daikon rabanete é também uma excelente fonte de potássio e cobre. Uma porção de 100 gramas de rabanete fornece apenas 16 calorias, fibras e hidratos de carbono.

Onde rabanetes?

O moderno rabanete é acreditado para ter originado a partir do sul da Ásia e pode ser descendente de selvagem rabanete do Mediterrâneo oriental. Rabanetes foram cultivadas no Egito durante o domínio dos Faraós, foram mencionados pelo filósofo Chinês Confúcio, e na Grécia antiga, eles foram servidos vegetal sacrifícios aos deuses em pratos de ouro.

O primeiro cultivares de rabanete foram preto, longa e afinando. Em 1547, o rabanete apareceu na grã-Bretanha, e, em 1598, o historiador Geraldo gravou 4 variedades, sendo cultivada, incluindo branco rabanetes. Em 1700, vermelho rabanetes foram desenvolvidos e logo foram importados para o Novo Mundo.

Hoje em dia, artistas Mexicanos esculpir o longo branco rabanetes que crescem em Oaxaca em intricadas esculturas de La Noche de los angeles., uma celebração anual que comemora a introdução do rabanete pelos Espanhóis. Os rabanetes desta região normalmente crescer para o tamanho de cará e, por causa do solo rochoso, são torcidos e retorcidos. Artistas locais carve-los em cenas do Asteca lendas, da história e da Bíblia. Em dinheiro serão entregues os prémios para os melhores, e uma queima de fogos encerra o evento.

A predominante rabanete na Ásia, o daikon, que é, muitas vezes, em conserva e comido depois do arroz, parte da refeição, é considerado o número um em conserva de vegetais no Japão. Outro rabanete Japonês variedade, o Sakurajima rabanete, que vem da península de mesmo nome, no sul do Japão, é caracterizado por uma imensa rabanetes, como daikon, que pode atingir um peso de até 100 libras!

Os Asiáticos Mougri rabanete é cultivado não por sua raiz, mas por sua comestíveis vagens, o que pode aparentemente crescer a mais de 3 metros de comprimento.

NOS eua, rabanetes são cultivadas em praticamente todos os estados, com o maior culturas originárias da Califórnia e da Flórida.

Fonte Da Imagem: Oldways

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